닥터발란스가 알려드리는

과식 예방하는 식사 요령 4가지

첫 번째. 천천히 먹기

포만감은 음식을 먹은 지 20분은 지나야 느낄 수 있기 때문에 빨리 먹으면 과식하기 쉽습니다.

따라서 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 해야 합니다. 이렇게 신경을 쓰면 과식을 줄일 수 있습니다.

두 번째. 다른 사람들과 함께 먹기

다른 사람들과 함께 즐기면서 식사를 하면 더 오래 걸리고 재미도 있습니다.

가능하면 여럿이 어울려 이야기하며 천천히 식사를 합니다.

세 번째. 음식을 가득 놓고 먹지 않기

음식이 손가는 거리에 있으면 쉽게 다시 채워 더 먹게 됩니다.

그러므로 음식은 큰 접시에 담아 내지 않고 식탁에서 멀리 떨어진 곳에 두고 내오도록 합니다.

네 번째. 맛있는 음식을 찾기

맛없는 음식을 억지로 먹을 경우 패스트푸드나 정크 푸드를 찾기 쉽습니다.

열량은 낮고 맛있게 요리한 음식으로 자신에게 맞는 것을 찾도록 합니다.